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テレビや、ネットニュースで「自己肯定感が低くて気にしている」人が増えて、社会現象化していると伝えられて気になりました。
そもそも「自己肯定感が低い」とはどういったことなのかから見ていきましょう。
自己肯定感が低いとは？
自己肯定感とは「自分を価値ある存在として認める気持ち」のことです。しかし、忙しい社会人や学生の中には「自分に自信が持てない」「他人と比べて落ち込む」といった悩みを抱える人が多くいます。今回は、自己肯定感が低い人の特徴や原因、改善策について詳しく解説していきます。
自己肯定感が低い人の特徴
1. 他人の評価を気にしすぎる
自己肯定感が低い人は、他人の評価に敏感で、「どう思われているのか？」が常に気になっています。そのため、周囲の期待に応えようと無理をしたり、過度に他人の意見に依存したりする傾向があります。
2. 失敗を極端に恐れる
失敗に対して過度な恐れを持ち、「失敗＝自分の価値が下がる」と考えてしまうことが多いです。このため、新しいことに挑戦できず、成長の機会を逃してしまいます。
3. 他人と自分を比較しがち
SNSの普及により、他人の成功や充実した生活が簡単に目に入るようになりました。自己肯定感が低い人は、これらと自分を比較し、「自分はダメだ」と感じてしまいがちです。
4. 褒められても素直に受け取れない
「すごいね」と言われても、「いやいや、自分なんて…」と謙遜しすぎる傾向があります。これは、自己肯定感が低いため、自分の良い点を認められないことが原因です。
5. 自分を責めるクセがある
何か問題が起こると、「自分が悪い」と責めがちです。例え環境要因や他人の影響であっても、自分を責めることが習慣化してしまっています。
自己肯定感が低くなる原因
1. 幼少期の環境
幼い頃に「もっと頑張らないとダメ」「なんでこんなこともできないの？」と厳しく育てられた場合、自己肯定感が育ちにくくなります。
2. 失敗体験の積み重ね
過去に大きな失敗を経験し、「自分はできない」と思い込んでしまうと、自己肯定感が低下しやすくなります。
3. 人間関係の影響
否定的な言葉を多くかけられたり、人間関係で傷ついた経験があると、自己肯定感が低くなることがあります。
自己肯定感を高める方法
1. 小さな成功体験を積み重ねる
自己肯定感を高めるためには、「自分はできる」という感覚を持つことが大切です。まずは、簡単な目標を設定し、それを達成することで自信をつけましょう。
2. ポジティブな言葉を意識する
日常的に「自分はダメだ」と思うのではなく、「今日はよく頑張った」「できることが増えた」とポジティブな言葉を自分にかける習慣をつけましょう。
3. 他人と比較しない
SNSを見すぎると、他人の華やかな生活と自分を比べて落ち込みやすくなります。自分のペースで成長することを意識しましょう。
4. 「できたことリスト」を作る
日々の中で「できたこと」を書き出すと、自分の成長を実感しやすくなります。例えば、「朝早く起きられた」「仕事でミスを減らせた」など、小さなことでもOKです。
5. 健康的な生活を心がける
運動やバランスの良い食事、十分な睡眠をとることで、心の健康も整います。体が健康であることは、自己肯定感を高める上でとても重要です。
まとめ
自己肯定感が低い人には、「他人の評価を気にしすぎる」「失敗を恐れる」などの特徴があります。その背景には、幼少期の環境や過去の失敗体験が関係していることが多いです。しかし、小さな成功体験を積み重ねたり、ポジティブな言葉を使ったりすることで、自己肯定感を高めることは可能です。
毎日の生活の中で少しずつ意識を変えていき、自分自身を認める習慣をつけていきましょう。